Descubre cómo el ejercicio puede impactar positivamente en tu presión arterial según las investigaciones del Dr. Javier Cortés. Exploraremos los ejercicios más efectivos para mantener una salud cardiovascular óptima.
En la búsqueda constante de métodos efectivos para mejorar la salud cardiovascular, el Dr. Javier Cortés, cardiólogo del Hospital Vithas Medimar Alicante, comparte hallazgos reveladores sobre la relación entre el ejercicio y la presión arterial. En sus investigaciones recientes, se confirma que ciertos ejercicios no solo son beneficiosos para mantener una presión arterial saludable, sino que también son especialmente efectivos para aquellos que sufren de hipertensión.
El impacto positivo del ejercicio en la presión arterial:
La práctica regular de ejercicio puede tener un impacto significativo en la reducción de la presión arterial, especialmente en la presión sistólica (la máxima o alta). Los resultados muestran que los ejercicios isométricos, donde los músculos se contraen sin un movimiento extenso, son los más eficaces, con una tasa de éxito del 98%. Le siguen los ejercicios combinados (76%), la resistencia dinámica (46%), caminar (40%) y el intervalo de alta intensidad (39%).
Los ejercicios más efectivos:
En particular, la sentadilla isométrica apoyada en la pared se destaca como el ejercicio más efectivo para reducir la presión sistólica, seguido por la extensión isométrica de las piernas, el handgrip isométrico, el ciclismo y la carrera. Estos resultados proporcionan una amplia gama de opciones para aquellos que buscan mejorar su salud cardiovascular.
En cuanto a la presión diastólica (la mínima o baja), la carrera se revela como el ejercicio más efectivo, seguido por la sentadilla isométrica apoyada en la pared, el handgrip isométrico, la extensión isométrica de las piernas, el ciclismo y el sprint, entre otros.
Diversidad de opciones para una presión arterial saludable:
Estos hallazgos destacan la diversidad de opciones de ejercicio que pueden contribuir de manera positiva a la salud cardiovascular. La conclusión es clara: la actividad física regular no solo ayuda a mantener un físico saludable, sino que también contribuye a fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar la circulación sanguínea.
Recomendaciones del Dr. Javier Cortés:
El Dr. Cortés enfatiza que la actividad física, combinada con una dieta equilibrada y la gestión del estrés, puede desempeñar un papel fundamental en la prevención de la hipertensión. Así que la próxima vez que te plantees mejorar tu presión arterial, considera integrar la sentadilla isométrica apoyada en la pared y la carrera en tu rutina de ejercicios.
Mantente activo, cuida tu corazón y descubre cómo pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia en tu salud cardiovascular.
