Las agujetas provocan molestia o dolor tras una actividad física intensa. Calentar antes de hacer deporte, estirar e hidratarse son algunas de las recomendaciones para evitarlas.
Las agujetas provocan molestia o dolor tras una actividad física intensa. Calentar antes de hacer deporte, estirar e hidratarse son algunas de las recomendaciones para evitarlas.
Practicar deporte con mayor intensidad o después de mucho tiempo de inactividad puede facilitar la aparición de agujetas. Una molestia intensa que nos acompaña durante varios días y que nos puede limitar la práctica física y nuestras actividades de la vida diaria normal.
En el siguiente post te explicamos cuáles son los principales síntomas y causas de las agujetas, así como una serie de recomendaciones para evitar su aparición.
¿Qué son las agujetas y por qué se producen?
Las agujetas son múltiples microrroturas fibrilares en el músculo que provocan molestia o dolor tras una actividad física intensa, con muchas repeticiones, un ejercicio inusual o tras un largo parón. Su nombre clínico es dolor muscular de origen tardío o, por sus siglas en inglés, DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness).
Aunque provoca un dolor muy intenso y generalmente concentrado en una parte concreta del cuerpo, no es una lesión, y el deportista puede volver a realizar una vida normal en un periodo breve de tiempo.
Síntomas de las agujetas
El dolor de las agujetas suele comentar entre las 12 y 24 horas posterior al ejercicio físico no habitual y su intensidad aumenta hasta las 48 horas, desapareciendo progresivamente a lo largo de 3 ó 4 días.
Los principales síntomas de las agujetas son:
- Dolor: que se localiza entre los músculos y los tendones y aparece de forma tardía durante el movimiento
- Hipersensibilidad
- Menos flexibilidad y movimiento
- Debilidad muscular
- Sensación de hinchazón y rigidez: especialmente en la zona afectada y sus alrededores
Estos síntomas desaparecen sin secuelas en la mayoría de los casos pasados unos días y rara vez requieren atención médica.
Causas de las agujetas
Actualmente, la causa principal del dolor de las agujetas se desconoce, ya que se considera que en su origen intervienen múltiples factores:
- Microrrupturas de fibras musculares
- Aumento de la temperatura muscular
- Acumulación de sustancias metabólicas que estimulan las terminaciones nerviosas que causan el dolor
- Acumulación y formación de cristales de ácido láctico a nivel muscular
¿Cómo aliviar y quitar las agujetas?
Para aliviar y reducir las agujetas, se recomiendan varias opciones:
- Descanso activo: disminuir la intensidad en la práctica de ejercicio físico, por ejemplo, realizando sesiones de movilidad y estiramiento suave, para favorecer la recuperación de los músculos y la disminución del dolor provocado por las agujetas.
- Aplicar frío local: a través de hielo o geles específicos, ya que el frío tiene propiedades analgésicas que ayudan a aliviar las molestias
Asimismo, existen una serie de recomendaciones para prevenir la aparición de las agujetas tras el ejercicio físico:
- Calentar: antes de empezar a hacer deporte
- Hidratación: el agua o las bebidas isotónicas ayudan a reponer las sales y los carbohidratos que consumen los músculos durante el ejercicio
- Estiramientos: tras la sesión de cada ejercicio para favorecer que los músculos adquieran su longitud habitual durante el reposo
- Masajes: para aliviar el dolor muscular
- Constancia e intensidad gradual en el ejercicio: adaptar la actividad física evitará la aparición de las agujetas y lesiones más graves
