El insomnio suele asociarse inicialmente con situaciones emocionales como ansiedad, estrés y depresión.
Cuando se experimentan tres o cuatro noches seguidas de insomnio durante dos o tres semanas, es recomendable buscar ayuda médica o psicológica para evitar minimizar el problema. Si después de 3 meses persisten los síntomas, se debe considerar una consulta especializada en medicina del sueño.
El insomnio es un desafío cada vez más presente en la sociedad actual. Antes de la pandemia, aproximadamente 4 millones de personas en el país experimentaban algún trastorno del sueño, y un 20% de la población sufría de insomnio. Sin embargo, estas cifras han aumentado en un 30-40% en el último año debido a las preocupaciones asociadas a la crisis post-Covid. La incapacidad para dormir no solo afecta el rendimiento y la concentración, sino también la estabilidad mental, siendo un factor de riesgo para accidentes, ausencias laborales y dificultades escolares.
Durante el último año, aproximadamente el 40% de la población que antes no padecía insomnio ha experimentado problemas de sueño como resultado de la situación post-pandémica y otros factores socioeconómicos.
El insomnio suele asociarse inicialmente con situaciones emocionales como ansiedad, estrés y depresión, y tiende a cronificarse en el 60% de los casos debido a factores comportamentales y cognitivos. Por ello, el tratamiento debe enfocarse en modificar el estilo de vida, aplicar terapia cognitivo-conductual y, en algunos casos, utilizar medicamentos como la melatonina, triptófano o benzodiacepinas, con el objetivo de mejorar la calidad de vida del paciente.
Identificando un Trastorno de Sueño
Cuando se experimentan tres o cuatro noches seguidas de insomnio durante dos o tres semanas, es recomendable buscar ayuda médica o psicológica para evitar minimizar el problema. Si después de 3 meses persisten los síntomas, se debe considerar una consulta especializada en medicina del sueño.
Consejos para Noches Tranquilas
Los despertares nocturnos son comunes en el insomnio y suelen estar relacionados con la ansiedad y el estrés, generando un círculo vicioso de preocupaciones que afectan al sueño. Eliminar los desencadenantes de la ansiedad y expresar emociones antes de dormir puede ayudar a interrumpir este ciclo.
Una práctica efectiva es llevar un diario de emociones antes de dormir. Se recomienda escribir lo mejor y lo peor del día en un cuaderno y leerlo solo una vez por semana. Después de tres meses, seleccionar las frases más destacadas y escribirlas en una cartulina blanca. Esta rutina puede ayudar a liberar la mente de pensamientos innecesarios que obstaculizan el sueño.
