Más de un 80% de las mujeres se enfrentan, tras haber pasado la menopausia, a la osteoporosis, una disminución y deterioro de la masa ósea que provoca una mayor fragilidad de los huesos y, por lo tanto, el aumento del riesgo de las fracturas. Una enfermedad asintomática calificada por la OMS com...
Más de un 80% de las mujeres se enfrentan, tras haber pasado la menopausia, a la osteoporosis, una disminución y deterioro de la masa ósea que provoca una mayor fragilidad de los huesos y, por lo tanto, el aumento del riesgo de las fracturas. Una enfermedad asintomática calificada por la OMS como "epidemia silenciosa" y que muchas veces se descubre cuando ha provocado una fractura.
Este tipo de fracturas osteoporóticas afectan a la calidad de vida, no solo porque producen dolor crónico, sino porque alteran la movilidad, la capacidad para realizar tareas diarias, afectan la imagen corporal por las deformidades y se acompañan, a veces de síntomas depresivos.
Factores de riesgo
Según la doctora Sandra Ortega, ginecóloga de Vithas Castellón, las mujeres con mayor factor de riesgo relacionado con la osteoporosis son las que tienen una menopausia precoz (antes de los 35 años), ooforectomia bilateral (extirpación de ovarios), antecedentes familiares de fractura, constitución pequeña, delgada y con huesos largos finos, fumadoras, que hacen poca ingesta de productos lácteos y alta de café o llevan tratamientos prolongados con corticoides”.
Diagnóstico precoz
Para saber el estado de los huesos es necesario primero hacer una densitometría ósea y además evaluar los niveles de calcio y vitamina D con una analítica.
Prevención
Cinco pilares fundamentales para evitar la aparición de la osteoporosis:
• Una alimentación rica en calcio y vitamina D
• Ejercicio regular
• Exposición al sol con moderación
• Abandono de hábitos tóxicos como el tabaco y el alcohol
Aporte de vitamina D y calcio
En la menopausia, la menor presencia de estrógenos propia de esta etapa conlleva una reducción de los niveles de densidad ósea de la mujer, que debe contrarrestarse con un mayor aporte de calcio y de vitamina D.
“Durante la menopausia, el cuerpo femenino necesita entre un 20 y un 30% más de calcio sobre la cantidad normal diaria para un adulto, que está estipulada en un gramo. La ingesta diaria de calcio debe ser de 1.500mg/día, por ello se recomiendan 4 raciones diarias de leche o derivados lácteos. De la misma forma necesita de la vitamina D para que el calcio pueda fijarse en los huesos” - según la doctora Ortega
El calcio
El calcio es uno de los minerales que debemos procurar obtener a través de una ingesta adecuada de alimentos ya que su déficit puede provocar la descalcificación de los huesos.
De origen animal: como los lácteos y todas sus variedades: yogur natural, kéfir, leche, requesón o pescados como el salmón y la sardina.
De origen vegetal: también existen otras fuentes de calcio de origen vegetal, aunque sean de menor absorción, como las legumbres en especial los garbanzos, verduras de hojas verdes, frutos secos, cereales integrales, o semillas de sésamo entre otros y no hay que olvidarse de la importancia del aporte de magnesio y vitamina K a través de las verduras de hoja verde, así como también de fósforo, un mineral esencial para la formación del hueso, agrega la especialista.
Ejercicio
Practicar ejercicio de forma regular como caminar, hacer yoga, pilates o natación ayudan a la mujer a mantener un estilo de vida saludable. Por lo menos 40 minutos 3 veces por semana para disminuir el riesgo de fracturas y ralentizar el proceso de osteoporosis. El ejercicio no solamente puede mejorar la salud de los huesos, sino que también puede aumentar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio lo que también hace que estemos más ágiles y tengamos más reflejos para evitar caídas.
Si después de la densitometría se percibe que la densidad ósea baja, los expertos recomiendan que se proteja la columna y que se evite los ejercicios o actividades que causen flexión o torsión de la espalda o ejercicios de mucho impacto.
