La nueva situación de confinamiento ha cambiado, sin duda, la forma de vida de muchas personas que ahora se ven obligadas a teletrabajar, teleeducar y encargarse de las tareas de casa. Esto puede generar situaciones de estrés y ansiedad. Hoy, Vanesa Tejón, psicóloga del hospital Vithas Xanit Int...
La nueva situación de confinamiento ha cambiado, sin duda, la forma de vida de muchas personas que ahora se ven obligadas a teletrabajar, teleeducar y encargarse de las tareas de casa. Esto puede generar situaciones de estrés y ansiedad. Hoy, Vanesa Tejón, psicóloga del hospital Vithas Xanit Internacional de Benalmádena, nos ofrece algunos consejos que nos ayudarán a organizarnos mejor en estos días de confinamiento.
- Rutinas y horarios: Es recomendable fijar un horario y cumplirlo. Se trata de crear un hábito. De lo contrario, puede ocurrir que no se cumplan las tareas encomendadas o que se acabe trabajando más horas que en la oficina. Resulta crucial la organización, marcarse tiempos para las diferentes tareas y la autodisciplina. No olvidar marcarse también tiempos de descanso.
- Escenario: Elegir un lugar adecuado dentro de casa para trabajar es esencial para garantizar la productividad. Si no se dispone de un despacho, se puede habilitar una dependencia con aquellos elementos necesarios para llevar a cabo el trabajo. Con el fin de evitar interrupciones, en el caso de que convivan varias personas en casa, informarles de que ese será nuestro lugar de trabajo. Eliminar elementos distractores como la televisión, que no sea un sitio de paso, etc., así como trabajar sentado en el sofá lo cual nos daría una sensación de relajación o de ocio.
- Vestimenta: Cada mañana, debemos asearnos y quitarnos el pijama. No es necesario vestirse con traje y corbata, pero sí con prendas cómodas y más informales, pero presentables, que llevaríamos a la oficina. La sensación de trabajo y responsabilidad aumentará con la vestimenta adecuada. Trabajar en pijama dificultaría a nuestro cerebro ponerse en “modo trabajo”.
- Qué hacer con los hijos: El teletrabajo es una buena oportunidad para aquellas personas que tienen hijos en casa, ya que debido al cierre de las escuelas, estamos al cuidado también de ellos. Sin embargo, supone un problema a la hora de conciliarlo con trabajar. En el caso de que sea posible, podemos organizarnos con el otro cónyuge, por ejemplo, marcándonos un horario para que cuide de los niños mientras trabajamos. Ponerles una película o buscarles actividades que le gusten, les pueden distraer durante el tiempo que estemos dedicados al trabajo. De todos modos, todo dependerá del número de hijos, de sus edades y de la necesidad de atenderlos. Ante todo, debemos ser flexibles y realistas con la situación que tengamos cada uno. No nos olvidemos de dedicarle tiempo también a nuestra familia, tiempo de calidad sin distractores como el móvil o la televisión. Para ello, será fundamental una buena organización y distribución del tiempo en nuestro día a día.
- Las tareas de casa: Respecto a la comida, podéis planificar los menús semanales y prepararlos el fin de semana, lo cual evitaría tener que cocinar todos los días. Una vez más, la organización de tareas diarias será de gran utilidad para fijar rutinas y poder llegar a todo.
