Si estás embarazada durante los meses más cálidos del año, es fundamental tomar medidas adicionales para mantenerte fresca y saludable.
El embarazo y las altas temperaturas no suelen ser buenos ´amigos´ y traen consigo una serie de consecuencias en nuestro estado físico y anímico. Éstas se acentúan durante el tercer y último trimestre de gestación debido al aumento de nuestra tripa y, por ende, también de nuestro peso corporal. Para sobrellevar de la mejor manera posible estas calurosas semanas vamos a repasar unos sencillos consejos que te ayudarán a sobrellevar tu embarazo en verano.
- Mantén una Buena Hidratación
La hidratación es clave durante el embarazo, y más aún en los meses de verano. Asegúrate de beber al menos 8-10 vasos de agua al día. Puedes agregar rodajas de limón, pepino o hojas de menta para darle un toque refrescante a tu agua. Evita bebidas con cafeína y azucaradas que puedan deshidratarte.
- Usa Ropa Ligera y Cómoda
Opta por ropa ligera, de algodón y colores claros que permitan la transpiración y te mantengan fresca. Los vestidos sueltos, las faldas y las blusas sin mangas son opciones excelentes. Evita la ropa ajustada que puede causar incomodidad y aumentar la sudoración.
- Come Snacks Refrescantes
Los alimentos ricos en agua como las frutas y verduras son ideales para el verano. Sandía, melón, pepino y apio no solo te ayudarán a mantenerte hidratada sino que también son ligeros y fáciles de digerir. Evita las comidas pesadas y picantes que pueden aumentar la sensación de calor.
- Evita la Exposición Directa al Sol
Procura no salir en las horas de mayor calor, generalmente entre las 11 a.m. y las 4 p.m. Si necesitas estar al aire libre, usa un sombrero de ala ancha, gafas de sol y protector solar con un alto factor de protección. Recuerda reaplicar el protector solar cada dos horas y después de nadar o sudar.
- Descansa y Relájate
El cansancio puede ser mayor durante el embarazo y el calor del verano puede intensificarlo. Tómate tiempo para descansar y relajarte en un lugar fresco. Eleva tus pies para reducir la hinchazón y aprovecha para hacer actividades que te relajen, como leer un libro o escuchar música tranquila.
- Haz Ejercicio en el Agua
El ejercicio es importante durante el embarazo, pero en verano es mejor optar por actividades que te mantengan fresca. La natación y los ejercicios acuáticos son ideales porque no solo ayudan a mantenerte en forma, sino que también alivian la presión sobre las articulaciones y la espalda.
- Usa Compresas Frías
Las compresas frías en la frente, el cuello o las muñecas pueden ayudarte a bajar la temperatura corporal rápidamente. También puedes tomar duchas frías o baños de pies en agua fresca para aliviar el calor.
- Consulta a tu Médico Regularmente
No olvides que es importante mantener tus citas médicas regulares. Comenta cualquier síntoma inusual o preocupación que tengas con tu médico, especialmente si sientes que el calor está afectando tu bienestar.
Conclusión
El embarazo en verano puede presentar desafíos únicos, pero con estos consejos podrás mantenerte fresca y cómoda. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y tomar medidas para mantener tu salud y la de tu bebé. ¡Disfruta de esta etapa tan especial de tu vida con tranquilidad y bienestar!
