El teletrabajo hasta hace poco más de un mes era una modalidad en la que según las estadísticas de Eurostat en España ocupaban al 4,3% del total de trabajadores. Desde el decreto de estado de alarma, todas aquellas personas y profesiones que de alguna manera podían desarrollar su función "a di...
El teletrabajo hasta hace poco más de un mes era una modalidad en la que según las estadísticas de Eurostat en España ocupaban al 4,3% del total de trabajadores. Desde el decreto de estado de alarma, todas aquellas personas y profesiones que de alguna manera podían desarrollar su función "a distancia" se han visto obligadas a cambiarse al teletrabajo.
No ha sido una opción buscada, sino impuesta y sobrevenida, por lo que en muchos hogares los trabajadores han tenido que adaptarse muy rápido, y apañarse con lo que se tiene en casa, lo que está haciendo que no cuenten ni con los medios, ni con las medidas apropiadas. Por ello, Delia Arcos Aguilera, fisioterapeuta de Vithas Granada, nos ofrece unos consejos prácticos para evitar posibles lesiones y malestar producido fundamentalmente por no observar la necesaria higiene postural.
Delia Arcos, además nos muestra en el vídeo que acompaña a este post, cuáles son los ejercicios que se pueden hacer para paliar las consecuencias de este teletrabajo, sobre todo en aquellos casos en los que no se cuenta con el entorno más apropiado para poder realizarlo.
Pautas para el trabajo - recomendaciones generales:
- Reposamuñecas: se recomienda el uso de reposamuñecas para el ratón y el teclado para evitar daños en el túnel carpiano.
- Miembro superior: hombros relajados y codos a 90 grados para evitar molestias en la espalda.
- A nivel de pantalla: el borde superior debe quedar a la altura de los ojos para no producir extensión cervical.
- Miembro inferior: no cruzar las piernas para no comprimir el sistema nervioso y circulatorio. Pies apoyados en el suelo o en reposapiés.
Pautas para el teletrabajo - estiramientos (se pueden ver en el vídeo que acompaña a este post). Se recomienda realizarlos al finalizar el trabajo o durante algún descanso. Deberán hacerse dos repeticiones de cada ejercicio de 10 a 20 segundos de duración en cada caso:
- Dorsal ancho.
- Trapecio.
- Esternocleidocipitomastoideo.
- Musculatura flexora y extensora del antebrazo.
- Piramidal.
- Zona lumbar.
https://youtu.be/AkJ9lQc2v0Y
