Con la navidad han empezado las celebraciones y por supuesto los no deseados excesos de comida y bebida. Las celebraciones son entrañables y debemos disfrutarlas, “sin embargo podemos disfrutar sin excedernos si aplicamos algunos trucos, sobre todo entre los más pequeños”, explica la Dra. Dan...
La Navidad es una época mágica para los niños, llena de regalos, tradiciones y, por supuesto, muchas delicias culinarias como el roscón de Reyes, turrones y golosinas. Sin embargo, el exceso de estos alimentos puede causar problemas digestivos, como los temidos empachos. En este artículo, te contamos cómo prevenir que los más pequeños sufran de empachos durante las fiestas navideñas, siempre desde un enfoque saludable y con rigor médico.
¿Qué es un empacho y cuáles son sus síntomas?
La Navidad es una época mágica para los niños, llena de regalos, tradiciones y, por supuesto, muchas delicias culinarias como el roscón de Reyes, turrones y golosinas. Sin embargo, el exceso de estos alimentos puede causar problemas digestivos, como los temidos empachos. En este artículo, te contamos cómo prevenir que los más pequeños sufran de empachos durante las fiestas navideñas, siempre desde un enfoque saludable y con rigor médico.
¿Qué es un empacho y cuáles son sus síntomas?
El empacho es un trastorno digestivo que ocurre por una ingesta excesiva de alimentos, especialmente cuando estos son ricos en grasas, azúcares o difíciles de digerir. Aunque no se trata de una enfermedad grave, puede resultar muy molesto, especialmente para los niños.
Síntomas típicos del empacho en niños:
Dolor o pesadez en el abdomen.
Náuseas o vómitos.
Hinchazón abdominal y gases.
Falta de apetito.
Cansancio o decaimiento.
Ante la aparición de estos síntomas, es importante actuar con precaución y, en casos graves o persistentes, consultar a un profesional de la salud.
Consejos para evitar los empachos en los más pequeños
A continuación, te ofrecemos algunos consejos prácticos y saludables para prevenir los empachos en los niños durante las celebraciones navideñas:
Planifica las comidas y controla las porciones
Durante las fiestas, las mesas suelen estar llenas de opciones tentadoras. Para evitar que los niños coman en exceso:
Sirve porciones pequeñas, especialmente de dulces y postres.
Asegúrate de incluir alimentos equilibrados en las comidas principales (verduras, frutas y proteínas magras).
No permitas que picoteen entre horas.
Evita el consumo excesivo de dulces y golosinas
El roscón de Reyes, los polvorones y los bombones son inevitables en esta época, pero es fundamental regular su consumo:
Limita la cantidad de dulces permitida al día.
Opta por versiones caseras y saludables de postres navideños, reduciendo el azúcar.
Combina los dulces con opciones más nutritivas, como frutas frescas.
Promueve la hidratación
El agua es esencial para una buena digestión y ayuda a evitar el estreñimiento o la sobrecarga digestiva:
Asegúrate de que los niños beban suficiente agua durante el día.
Evita las bebidas azucaradas o gaseosas que pueden generar más gases.
Mantén horarios regulares de comidas
Aunque las fiestas pueden alterar las rutinas diarias, intenta mantener unos horarios estables de comida:
Evita cenas demasiado tarde y muy copiosas.
Prioriza desayunos equilibrados que incluyan lácteos, frutas y cereales integrales.
Anima a los niños a moverse
La actividad física ayuda a mejorar la digestión y a evitar la acumulación de gases:
Fomenta el juego al aire libre o actividades físicas en familia.
Evita que los niños permanezcan sentados por largos periodos después de comer.
Involucra a los niños en la elección de los alimentos
Hacer partícipes a los pequeños puede ser una buena forma de inculcarles hábitos saludables:
Lleválos a la compra y enséñales a elegir frutas, frutos secos o snacks saludables.
Cocina junto a ellos postres navideños con menos azúcar o harina integral.
¿Qué hacer si el niño tiene un empacho?
Si, a pesar de las precauciones, el niño presenta un empacho, puedes seguir estos pasos:
Ofrece agua en pequeñas cantidades y a sorbos.
Evita darle más comida hasta que se sienta mejor.
Opta por caldos suaves o alimentos fáciles de digerir, como compotas de manzana.
Realiza un pequeño masaje circular en el abdomen para aliviar el malestar.
Si los síntomas persisten o empeoran, consulta a un pediatra.
Conclusión
Disfrutar de la Navidad y sus delicias es posible sin caer en excesos. Siguiendo estos consejos, ayudarás a que los más pequeños disfruten de las fiestas de forma saludable, evitando molestias digestivas como los empachos. Recuerda que el equilibrio y la moderación son clave para inculcar hábitos saludables que acompañen a tus hijos durante toda su vida. ¡Felices fiestas!
