El confinamiento absoluto ha terminado y, poco a poco, nuestra vida va volviendo a la normalidad. Desde hace algunas semanas ya se permite hacer deporte al aire libre y son muchos los que han retomado la actividad deportiva o han comenzado a realizarla. El Dr. Narváez nos ofrecía hace algunas sema...
El confinamiento absoluto ha terminado y, poco a poco, nuestra vida va volviendo a la normalidad. Desde hace algunas semanas ya se permite hacer deporte al aire libre y son muchos los que han retomado la actividad deportiva o han comenzado a realizarla. El Dr. Narváez nos ofrecía hace algunas semanas recomendaciones para comenzar a hacer deporte y hoy, después de la vuelta a la rutina deportiva, ha querido explicarnos cuáles son las lesiones más comunes que se están observando en estos deportistas y a qué debemos estar atentos para diagnosticarlas.
¿Cuáles son las lesiones más comunes durante la práctica deportiva?
Lesiones musculares, tendinosas y articulares: son las lesiones más frecuentes, sobre todo en corredores. Pueden darse si el inicio de la actividad física no ha sido correcto y no hemos tenido en cuenta recomendaciones como la de iniciar la actividad deportiva de forma paulatina.
Roturas fibrilares en la musculatura: también se pueden presentar en este inicio de la actividad deportiva, sobre todo si no hemos realizado un calentamiento adecuado y con una intensidad de deporte no adaptada a la forma física. Estas se suelen manifestar con un dolor agudo en la zona lesionada (que suele darse, por lo general, en los gemelos o la musculatura del muslo). Le sigue una impotencia funcional y, dependiendo de la extensión del músculo lesionado y la profundidad del mismo, aparecerá tumefacción y algún “cardenal”. Si apreciamos alguno de estos síntomas, debemos parar inmediatamente, aplicar hielo y reposo y consultar al especialista para tratarlo de forma correcta.
Dolor anterior en la rodilla: si tenemos dolor anterior en la rodilla, o en la región del tendón de Aquiles, es importante que consultemos a un especialista, ya que puede indicarnos el inicio de una tendinopatía, que, si no dejamos de hacer deporte y la tratamos, se puede cronificar y resultar un problema a largo plazo.
Dolor en la cara lateral de la rodilla: es otro dolor común en los corredores que puede indicarnos una lesión. Este dolor puede estar relacionado con el “síndrome de la cintilla iliotibial”, una inflamación que se produce por el roce de esta estructura anatómica con el cóndilo femoral. Tiene tratamiento efectivo que consiste en reposo, estiramiento y medidas antiinflamatorias, pero tiene que ser correctamente diagnosticado por un especialista para poder tratarlo de forma adecuada.
Dolor en el hombro: en los nadadores o lanzadores puede producirse dolor en el hombro por movimientos repetitivos sin un entrenamiento adecuado. Suele presentarse al elevar el brazo sobre el nivel del hombro y se debe a una inflamación de un tejido llamado bursa, que se sitúa sobre los tendones del manguito rotador.
Y después del deporte… ¿qué hacemos con las agujetas?
Aunque no se consideran una lesión, es importante tenerlas en cuenta. Las agujetas son frecuentes después de realizar deporte. Para prevenirlas es importante realizar estiramientos, tanto antes como después de realizar deporte y para aliviarlas se recomienda la aplicación de masajes en el musculo afectado y el entrenamiento activo del mismo. Aunque su aparición es normal, no lo es que duren varios días, por lo que si ocurre debemos consultar al especialista para descartar alguna lesión.
El Dr. Narváez nos recuerda que, después de un periodo de confinamiento y con la “necesidad” de retomar la forma física que dejamos, debemos tomar precauciones para no lesionarnos porque, aunque hayamos practicado algún ejercicio durante este periodo, el nivel y la intensidad no ha sido la misma de siempre, por lo que debemos empezar de forma progresiva y con sentido común. “No podemos llegar en los primeros días al nivel que teníamos antes de la pandemia, y debemos recuperarlo poco a poco. Lo recomendable es que pasen entre tres y cuatro semanas para llegar al nivel anterior”, explica el Dr. Narváez. “Para las personas que no practicaban deporte o que padezcan alguna enfermedad crónica, es conveniente que visiten a un médico especialista que evalúe su estado de salud, su condición física y que le recomiende la forma de iniciar la actividad y la intensidad de la misma. La prioridad no es recuperar la forma rápidamente, sino conseguirlo evitando las lesiones”, añade.
En definitiva, debemos ser cautos y metódicos en la reanudación o comienzo de las actividades deportivas, hacerlo de forma progresiva y escuchando nuestro organismo. Si en este proceso sentimos dolor o algún síntoma, acudir al especialista para diagnosticar, tratar y programar una correcta vuelta a la “normalidad”.
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