Una adecuada equipación, calentar y evitar las últimas bajadas, fundamental para prevenir lesiones en los deportes de invierno

El Dr. Fernando Serrano, experto en medicina deportiva, explica que la mayoría de las lesiones siempre ocurren al principio porque estamos fríos o al final porque estamos agotados. “Es importante comenzar de manera progresiva y evitar las últimas 'bajadas'”.  Las lesiones más comunes durante los deportes de invierno son las de la rodilla, fundamentalmente los meniscos y del ligamento cruzado anterior

Con la llegada de las bajas temperaturas, los deportes de invierno se convierten en una buena opción para disfrutar del frío. Sin embargo, es importante adoptar medidas para prevenir lesiones. “Los deportes de invierno, generalmente, se practican a una determinada altitud donde suele haber gestos bruscos a una alta velocidad, por eso es importante llevar una adecuada equipación, calentar bien antes de practicarlo, que las primeras 'bajadas' sean progresivas o evitar las últimas para prevenir lesionarnos”, aconseja Fernando Serrano, responsable de la nueva Unidad de Medicina Deportiva y Optimización Funcional del Hospital Universitario Vithas Madrid Aravaca.

En este sentido, el experto recuerda que es necesario procurar que la práctica sea progresiva y estirar con ejercicios de tobillo, rodilla y cadera. “Es importante no empezar a lo loco en cuanto a intensidad. Comenzar suave para ir sintiendo la nieve y cómo está el cuerpo. También recomiendo evitar las últimas 'bajadas' ya que los músculos están cansados y hay mayor riesgo de lesiones”, explica el Dr. Fernando Serrano, quien señala que la mayoría de las lesiones siempre ocurren al principio porque estamos fríos o al final porque estamos agotados.

En cuanto a los beneficios de una buena equipación, el responsable de la Unidad de Medicina Deportiva, el Dr. Serrano, apunta que este punto es muy importante para tener una práctica segura. “Nos ayuda a que los músculos estén calientes evitando así que haya más riesgo de contracturas o roturas fibrilares. Las gafas de sol y la crema solar nos protegen de quemaduras en la piel, los labios o los ojos y el casco evita traumatismos craneoencefálicos”.

Sobre las lesiones más comunes que se producen durante los deportes de invierno, el responsable de la nueva Unidad de Medicina Deportiva y Optimización Funcional destaca las de rodilla. “Se dan fundamentalmente en los meniscos, en los ligamentos laterales y del cruzado anterior. También puede haber traumatismos de columna vertebral, así como de hombro o mano”, detalla; y explica que, tras una lesión, es necesario haber potenciado la zona lesionada, principalmente los cuádriceps y los músculos isquiotibiales.

“Los deportes de invierno, al ser deportes exigentes por la velocidad y la altura, requieren tener una buena condición física. Para ello, nunca debe faltar los ejercicios de potenciación de cuádriceps como las sentadillas, bicicleta estática. De esta forma fortalecemos este músculo que amortiguan la rodilla para que no esté desprotegida” explica el Dr. Fernando Serrano.

Ejercicio y bienestar mental

La práctica de ejercicio, pese a los riesgos de lesión, tiene evidentes beneficios tanto físicos como mentales. ”Una sesión de actividad física nos brinda un espacio valioso para reflexionar, desconectar y fortalecernos tanto a nivel físico como psicológico. Además, en medio del ajetreo navideño realizar ejercicio al aire libre ayuda a gestionar el estrés y la ansiedad”, concluye el responsable de la nueva Unidad de Medicina Deportiva y Optimización Funcional del Hospital Universitario Vithas, el Dr. Fernando Serrano.