•Las mujeres son más propensas a sufrir este trastorno •Especialistas del Hospital Vithas Xanit Internacional nos ofrecen algunos consejos para mitigar sus efectos
Parecía que no llegaba y, sin embargo, la aparición de las primeras lluvias ha puesto de manifiesto que el otoño ya está aquí. Definitivamente, hemos dicho adiós a una de las estaciones favoritas del año para darle la bienvenida a otra, el otoño, caracterizado a nuestro estado de ánimo. Si a esto unimos otros factores como la vuelta al trabajo, las rutinas diarias o el menor contacto con familiares y amigos no es de extrañar que casi el 20% de la población sufra en estas fechas lo que se conoce como astenia otoñal, un trastorno caracterizado por síntomas como la apatía, tristeza, mal humor, cansancio, falta de sueño, etc.
“La astenia otoñal es un trastorno que se produce debido a una mala adaptación al cambio de estación y que se caracteriza por una falta de ánimo y de interés general por todo. Este trastorno afecta principalmente a mujeres porque se suma a factores presentes en la mujer que ya de por sí originan cansancio, tales como la conciliación de la vida laboral y familiar, la bajada de estrógenos en la menopausia, etc”, explica la Dra. Vanesa Tejón, psicóloga del Hospital Vithas Xanit Internacional. “Afortunadamente, se trata de un trastorno temporal que desaparece al cabo de unos días: normalmente en unos 5-6 días aproximadamente que es lo que tarda el organismo en adaptarse al cambio de estación, como máximo no más de 15 días. Si pasados estos 15 días los síntomas de la astenia otoñal no desaparecieran, o en caso de que vayan acompañados de síntomas más serios como fiebre, pérdida de peso o insuficiencia respiratoria, deberíamos acudir al médico”, añade la especialista.
Consejos para prevenir la astenia otoñal y sus síntomas
Desde el Área de Neurociencias de Vithas Xanit nos ofrecen algunos consejos que nos ayudarán a prevenir la aparición de la astenia otoñal, o, al menos, a minimizar sus síntomas:
- Dormir lo necesario: es importante dormir unas 8 horas al día, para estar descansado. Si es posible, debemos llevar a cabo una rutina de sueño y adaptar nuestras actividades diarias para acostarnos y levantarnos siempre más o menos a la misma hora.
- Adaptarse a las horas de luz solar: con la llegada del otoño los días son más cortos y la noche cae antes, es bueno también adelantar, en la medida de lo posible, el horario de irnos a la cama, para intentar que el sueño coincida con las horas de menos luz del día-
- Mantenerse bien hidratado bebiendo abundante agua. Y evitar refrescos azucarados, cafeína, alcohol, etc… que puedes distorsionar el sueño.
- Seguir una dieta equilibrada con abundante fruta y verdura, con alimentos más abundantes en hidratos de carbono, y unos hábitos de vida saludable. Comer más veces al día (unas 5 veces), pero en cantidades más pequeñas. Tomar alimentos estacionales como son las setas, mandarinas, castañas, boniatos, calabaza, etc… también es muy recomendable.
- Aprovechar todo lo posible las horas de sol, exponerse al sol al menos diez minutos diarios, preferiblemente a primeras horas de la mañana.
- Realizar de forma regular ejercicio físico y/o deporte, ya que las endorfinas que se liberan al hacer ejercicio nos harán sentirnos mejor. Basta con algo de ejercicio moderado durante una hora al día.
- Realizar alguna actividad que nos guste, nos relaje, nos estimule y nos haga sentir bien, dedicándole un rato al día, ya que esto nos ayudará a animarnos, sentirnos mejor y con más energía. Planificar actividades adaptadas a la nueva estación y ocio compartido con amigos y familia pueden ayudarnos también.
“Debemos tener en cuenta que, aunque seguir estos consejos siempre nos ayudarán a reducir los efectos de la astenia otoñal, no nos garantizan que no vayamos a sufrirla, pero seguro que estas indicaciones nos ayudarán a adaptarnos mejor y más rápido a esta nueva estación que llega”, explica la Dra. Tejón.
El compromiso de Vithas: calidad asistencial acreditada, servicio personal y largo plazo
Vithas es el primer operador sanitario de capital 100% español y el segundo a nivel nacional. Cada año atiende a más de 5.000.000 pacientes en sus 19 hospitales y 28 centros médicos denominados Vithas Salud. Los 47 centros se encuentran distribuidos a lo largo de todo el territorio nacional y destacan los hospitales de Alicante, Almería, Benalmádena, Castellón, Granada, Las Palmas de Gran Canaria, Lleida, Madrid, Málaga, Sevilla, Tenerife, Vigo, Valencia y Vitoria-Gasteiz. Los 28 centros Vithas Salud se encuentran en Alicante, Almuñécar, Elche, El Ejido, Fuengirola, Granada, La Estrada, Las Palmas de Gran Canaria, Lleida, Madrid, Málaga, Marín, Nerja, Pontevedra, Rincón de la Victoria, Sanxenxo, Sevilla, Torre del Mar, Torremolinos, Vilagarcía, y Vitoria-Gasteiz.
Vithas cuenta con más de 300 puntos de extracción repartidos por toda España gracias a la red de laboratorios Vithas Lab y con una central de compras propia, PlazaSalud24, que como referente en el sector da servicio a más de 39 hospitales, 35 centros médicos y 20 clínicas dentales. Por último, Vithas mantiene actualmente un acuerdo estratégico en Baleares con la Red Asistencial Juaneda que dispone de 5 hospitales y una amplia red de centros médicos repartidos por toda la región.
La apuesta de Vithas por una asistencia sanitaria de calidad acreditada y un servicio personal va unida al firme apoyo y visión de largo plazo de los accionistas de Vithas: Goodgrower, quien controla un 80% del capital, y grupo ‘la Caixa’, con el 20% restante.
Con un modelo de crecimiento que se basa en la diversificación geográfica y la sostenibilidad, Vithas prevé seguir consolidando su presencia nacional tanto con la apertura de nuevos centros como mediante adquisiciones.
Sobre Hospital Vithas Xanit Internacional
Hospital Vithas Xanit Internacional (http://www.vithas.es/Benalmadena) cuenta con un equipo humano formado por más de 780 profesionales y dispone de 13.000 m2 distribuidos en cinco plantas con 106 habitaciones individuales. Además, dispone de un centro de especialidades médicas en Málaga, Vithas Xanit Limonar, que ofrece a los pacientes las técnicas y protocolos más innovadores en Radioterapia y en oncología médica y que cuenta también con consultas externas con especialidades relacionadas con la oncología. Vithas Xanit también tiene un Centro de especialidades médicas, Xanit Fuengirola, que acerca su equipo médico a esta localidad para seguir ofreciendo sus cuidados con la misma calidad.
