• La arena es un terreno irregular lo que puede ocasionar esguinces, sobrecargas musculares, lumbalgias o dolor de cadera y rodilla • El especialista aconseja no realizar grandes caminatas los primeros días y realizar ejercicios de estiramientos antes y después de cada paseo • El contacto directo con la arena y el agua estimula el riego sanguíneo lo que previene la formación de varices o la sensación de pies hinchados
Llegan las vacaciones de verano y el caminar por la playa se convierte en una de las actividades más frecuentes para los veraneantes de zonas costeras. Un ejercicio sin duda saludable, que influye en la disminución del estrés y de la ansiedad acumulada durante el invierno, pero que no está exento de lesiones.
Como en cualquier deporte, dar paseos por la playa implica una preparación física para empezar a ejercitarlo. El doctor Jose Nebot, traumatólogo de Vithas Castellón, Vithas Valencia Consuelo y Vithas Valencia 9 de Octubre, explica los riesgos y beneficios de andar sobre la arena y da las pautas para disfrutar de un verano en la playa libre de lesiones.
Según el especialista, “la arena es un terreno irregular, por lo que, al caminar sobre él, el peso del cuerpo no se distribuye de manera equilibrada. El peso se carga sobre un tobillo lo que provoca que el pie, para conseguir una estabilidad del cuerpo, adopte diferentes posturas a las habituales que pueden ocasionar esguinces, sobrecargas musculares, lumbalgias o dolor de cadera y rodilla”. Además, el hundir los pies en la arena implica que se utilice más la musculatura para elevar la pierna, “lo que lleva a un mayor desgaste muscular y de reclutamiento de fibras, -afirma el doctor Nebot-, necesitando más ajustes propioceptivos en las articulaciones del pie, tobillo, rodilla y cadera; si encima los músculos no están previamente entrenados se resienten más y aflora el cansancio”.
Sin embargo, existen diferencias entre caminar o correr por arena mojada que por arena seca. La mojada presenta una cierta inclinación y la seca suele presentar desniveles, siendo más fácil caminar por la arena mojada ya que la seca implica un mayor esfuerzo. “Lo ideal para la gente mayor de 60 años o que tengan alguna lesión de espalda, -subraya el especialista-, es que lo hagan por la parte mojada cerca de la orilla que es la más compacta y que conlleva un esfuerzo menor y además realizarlo por la parte menos inclinada”.
Tal como explica el profesional, “realizar este ejercicio de forma saludable implica la preparación previa del cuerpo: no realizar grandes caminatas los primeros días y realizar ejercicios de estiramientos antes y después de cada paseo. Por otra parte, no hay que olvidar que los pacientes que se han sometido a cirugías de cadera, tobillo o rodilla es mejor que se abstengan de dar paseos por la playa y comiencen en superficies planas”.
Beneficios
Caminar por la playa supone que los pies entren en contacto directo con la arena y el agua “lo que estimula el riego sanguíneo y mejora el flujo, y esto previene la formación de varices o la sensación de pies hinchados, además, la arena actúa como un exfoliante natural en los pies”, agrega el doctor Nebot
Otra de las opciones es caminar dentro del agua que puede ser muy beneficioso, ya que "si se avanza contra corriente se mejora el tono muscular y la acción terapéutica es la misma que recibir un masaje de compresión", concluye el doctor Nebot.
Los hospitales Vithas son hospitales seguros
Los 20 hospitales de Vithas son hospitales seguros para pacientes y profesionales gracias a la implantación de estrictos protocolos de seguridad frente a la covid-19. Entre las medidas implementadas destaca el establecimiento de dos circuitos diferenciados: uno para las personas con síntomas compatibles con la covid-19, y otro para el resto de pacientes.
Adicionalmente, suministramos mascarillas y gel hidroalcohólico a todas las personas que acudan al hospital por cualquier motivo. Además, el Grupo está realizando test masivos de detección del virus en todo el personal, que está dotado de todas las medidas de autoprotección necesarias.
Una seguridad que siempre ha estado reforzada gracias a que todos los hospitales Vithas implementan los estrictos protocolos de la Joint Commission International, organismo de referencia mundial que acredita la seguridad del paciente y la excelencia asistencial.
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