Hoy queremos comenzar la semana con un interesante post publicado hace unas semanas por nuestros compañeros del Hospital Vithas Xanit Internacional, y en el que se comparten 10 consejos que han elaborado desde la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEMM) dirigido a las mujeres durante la perimenopausia y la posmenopausia:
Mantener una dieta equilibrada
Una dieta adecuada es esencial de cara a mantener un peso normal y evitar el sobrepeso y obesidad. Es importante limitar la ingesta de grasa animal y comer varias piezas de fruta, así como consumir una cantidad adecuada de verduras para la salud de nuestro corazón. También es necesario aportar a nuestro cuerpo una cantidad suficiente de calcio al día mediante el consumo de productos lácteos. En resumen, una dieta mediterránea, pero reforzando la cantidad de calcio como pilar fundamental en la salud de la mujer y evitar la obesidad para la conservación de una adecuada calidad de vida y de una conveniente salud cardiovascular.
Realizar actividad física moderada diaria
El ejercicio físico ayuda a mantener la fuerza del músculo, la densidad mineral ósea y a evitar caídas. Por ello es recomendable andar todos los días tanto como sea posible. Una buena pauta es caminar a paso ligero entre 30 y 45 minutos cinco días a la semana.
Tomar el sol 15 minutos al día para conseguir el nivel de vitamina D adecuado.
Es crucial en muchos sistemas biológicos, incluyendo la absorción de calcio, fortalecer el hueso y evitar las caídas. Se recomienda la exposición al sol durante 15 minutos diariamente.
Evitar hábitos tóxicos como el tabaco
Para una buena salud a todos los niveles es muy importante evitar hábitos tóxicos. Fumar es uno de los factores más importantes de riesgo cardiovascular y osteoporosis.
Evaluar el posible riesgo cardiovascular y eliminar los factores de riesgo
La principal causa de mortalidad tras la menopausia es la enfermedad cardiovascular. Por ello es importante hacerse revisiones.
Evaluar el posible riesgo de cáncer de mama y estimular el diagnostico precoz mediante las campañas de mamografía
El cáncer de mama es el cáncer más prevalente en la mujer española. Debemos hacer un esfuerzo y concienciarnos en las mamografías anuales.
Evaluar el posible riesgo de osteoporosis y en pacientes de alto riesgo mediar la densidad mineral del hueso
La osteoporosis es una de las enfermedades más devastadoras asociadas a la menopausia y al envejecimiento. La Asociación Española para el Estudio de la Menopausia aconseja que se evalúe la densidad mineral del hueso en la mujer posmenopáusica a los 65 años y por debajo de esta edad en pacientes con alguno de los siguientes factores de riesgo: tener un familiar de primer grado con la enfermedad, haber tenido fracturas por fragilidad, índice de masa corporal por debajo de 20, obesidad, tener un hábito tabáquico severo o haber recibido tratamientos con corticoides u otros medicamentos los cuales puedan interferir en la regeneración ósea.
Vivir la menopausia con vitalidad y optimismo
Es importante que la mujer afronte este periodo con positividad. Se inicia un nuevo periodo en su vida en la que muy frecuentemente se consigue la total plenitud y la madurez personal.
Mantener una actividad sexual satisfactoria
Una vida sexual satisfactoria y una buena relación con la pareja es un importante factor de apoyo durante la menopausia. Además, la actividad sexual ayuda a evitar la sequedad y atrofia vaginal.
Cuidar la calidad de vida para conseguir el bienestar de la mujer durante la menopausia.
Mantener la calidad de vida es el principal objetivo. La mujer no debe resignarse a vivir un infierno durante su menopausia o perder calidad de vida.
