Descubre cómo prevenir y manejar el estreñimiento después del parto con nuestros consejos. Desde la influencia de la progesterona hasta la importancia de la hidratación y el ejercicio, te ofrecemos estrategias efectivas para una recuperación postparto más cómoda y saludable.
Durante el período postparto, es común que las mujeres experimenten estreñimiento debido a diversos factores relacionados con el embarazo y el parto. Aquí te ofrecemos algunos consejos para prevenirlo y manejarlo de manera efectiva.
Impacto de la progesterona
Los altos niveles de progesterona durante el embarazo, una hormona que favorece el estreñimiento, pueden persistir en menor medida después del parto, lo que puede causar estreñimiento crónico. Además, el trauma del parto puede dejar los músculos abdominales distendidos e ineficaces temporalmente, lo que también contribuye al problema.
Influencia del sedentarismo
La falta de actividad física en los días posteriores al parto puede empeorar el estreñimiento. Es esencial iniciar paseos tan pronto como sea posible para promover el tránsito intestinal y evitar un intestino inactivo.
Importancia de la hidratación y la fibrapara el estreñimientopostparto
Mantener una correcta hidratación es fundamental para prevenir el estreñimiento. Beber mucha agua, zumos naturales y caldos ayuda a mantener el tracto intestinal saludable. El café matinal puede ayudar.
Además, una dieta rica en fibra, incluyendo frutas y verduras, puede ablandar las heces y facilitar la evacuación. El kiwi es especialmente beneficioso para mejorar el tránsito intestinal, al igual que los higos, ciruelas, calabaza, pasas y zanahorias.
Ejercicio físico y ejercicios de Kegel
El ejercicio físico después del parto puede ayudar a normalizar el tránsito intestinal y tonificar los músculos del suelo pélvico. Este movimiento en el postparto ayudará a que los órganos internos busquen de nuevo su sitio y a normalizar el tránsito
Los ejercicios de Kegel son especialmente beneficiosos, ya que tonifican el perineo y el recto, y pueden realizarse incluso en la cama.
Defecar cuando sientas la necesidad
Es importante no aguantar las ganas de defecar y acudir al baño tan pronto como sientas la necesidad. Intenta estar relajada y tranquila durante el proceso para facilitar la evacuación.
Consulta a un médico especialistasi el estreñimiento postparto persiste
Si el estreñimiento persiste a pesar de seguir estos consejos, es recomendable consultar a un médico especialista. Pueden recomendarte laxantes o ablandadores de heces compatibles con la lactancia para facilitar el tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento.
Recuerda que el estreñimiento después del parto es común y tratable. Con la atención adecuada y cambios en el estilo de vida, puedes manejar este problema y disfrutar de una recuperación postparto más cómoda y saludable.
