Mantener el cerebro saludable y fomentar su plasticidad durante el paso de los años es esencial para una vida cognitivamente plena y activa. Para conseguirlo, se recomienda mantener una dieta saludable, como puede ser la mediterránea, además de hacer ejercicio físico diario que se adecúe a la edad de la persona y practicar ejercicios de estimulación cognitiva. La actividad mental y la física es muy importante, establecer rutinas y horarios de tus actividades es una de las claves fundamentales.
Hoy se conmemora el Día Mundial del Cerebro.
Mantener el cerebro saludable y fomentar su plasticidad durante el paso de los años es esencial para una vida cognitivamente plena y activa. Para conseguirlo, se recomienda mantener una dieta saludable, como puede ser la mediterránea, además de hacer ejercicio físico diario que se adecúe a la edad de la persona y practicar ejercicios de estimulación cognitiva. La actividad mental y la física es muy importante, establecer rutinas y horarios de tus actividades es una de las claves fundamentales.
Ejercicio y dieta. Dos consejos que van de la mano.
Realizar ejercicio físico diariamente es vital. Actividades como salir a correr, caminar o nadar hacen que el flujo sanguíneo aumente al cerebro y promueven la neurogénesis, la creación de nuevas neuronas. El entrenamiento de fuerza también puede ser beneficioso, mejorando la memoria y la función cognitiva.
En cuanto a la dieta, hay que consumir una gran cantidad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Alimentos como el pescado, rico en ácidos grasos Omega-3, las nueces, las bayas y las semillas benefician especialmente a mantener un cerebro sano. Es muy importante evitar el consumo excesivo de azúcares refinados y grasas saturadas.
Calidad del sueño para disfrutar de una buena salud cardiovascular
Tener un sueño adecuado es esencial para la consolidación de la información y la memoria. La mejor rutina es dormir entre 7 y 9 horas por la noche, evitando la exposición de pantallas antes de dormir, ya que esto mejorará la calidad del sueño. Manejar el estrés es otro de los factores importantes, que este si es crónico puede dañar el cerebro. Para ello, hay que practicar técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga, mindfulness o la respiración profunda.
Mantener la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre bajo control es muy importante. Se recomienda evitar el consumo de tabaco y el abuso del alcohol y realizar chequeos médicos regulares para así poder detectar y tratar cualquier condición que pueda afectar la salud cerebral. Hay que mantenerse curioso y abierto a nuevas experiencias, inscribirse a cursos, talleres, para así seguir aprendiendo conocimientos.
Por último, practicar ejercicios específicos para mejorar la memoria como listas y asociaciones visuales o técnicas de mnemotecnia también es útil.
Activar el cerebro
Para mantener la mente activa, es necesario desafiar al cerebro con nuevas actividades que sean complejas, tocar un instrumento, aprender un idioma o jugar a juegos de estrategia. Leer, escribir y participar en debates también ayuda a mantener la mente en forma. Asimismo, la socialización juega un papel crucial, ya que mantener relaciones con vínculos fuertes y participar en actividades de grupo protege del deterioro cognitivo. Todo esto sirve para proporcionar estimulación emocional y mental.
Vivir en un entorno estimulante con acceso a actividades culturales, artísticas y educativas puede fomentar la plasticidad del cerebro. Adquirir todas estas prácticas a la vida diaria ayuda a mantener el cerebro saludable, mejorando la calidad de vida y reduciendo el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
