Si practicas habitualmente este deporte, es interesante que conozcas cuáles son las lesiones más comunes en el golf y cómo puedes evitarlas. Estas son algunas recomendaciones del Dr. Antonio Narváez, jefe del servicio de traumatología y cirugía ortopédica del Hospital Vithas Xanit Internacional.
Si practicas habitualmente este deporte, es interesante que conozcas cuáles son las lesiones más comunes en el golf y cómo puedes evitarlas. Estas son algunas recomendaciones del Dr. Antonio Narváez, jefe del servicio de traumatología y cirugía ortopédica del Hospital Vithas Xanit Internacional.
Codo
Una de las lesiones más comunes es la epicondilitis medial, también conocida como ‘codo de golfista’. Esta patología se caracteriza por una inflamación y dolor debido a una tensión continua de la cara interna proximal del brazo donde se insertan los músculos pronadores y flexores de la muñeca.
Para evitarlo, se recomienda mantener una postura correcta, manteniendo el brazo de arrastre durante toda la bajada y evitar bloquearlo.
Entre los ejercicios recomendados, se encuentra:
- Estiramientos de antebrazo
- Flexión y extensión de muñeca
Lumbar
La técnica swing es en gran parte el causante de los dolores lumbares en el golf, ya que se aumentan las fuerzas de rotación, extensión e inclinación lateral en la parte baja de la espalda.
Es recomendable tener una buena musculatura lumbar y abdominal y hacer un buen calentamiento previo y estiramientos antes de dar el primer golpe.
Además, recuerda que durante el tiro tus caderas y hombros deberán girar al unísono.
Hombro
El hombro es una articulación con mucho rango de movimiento y es inestables. La patología más común es la lesión del manguito rotador, que se caracteriza por un dolor con la elevación del brazo y falta de fuerza. A veces puede impedir la realización de actividades cotidianas.
Para evitar esta lesión se recomiendan los siguientes ejercicios:
- Realizar estiramientos
- Ejercicios de movilidad
- Fortalecer con peso moderado
Rodilla
Las lesiones en la rodilla producidas por el golf están relacionadas con los giros de la misma cuando se mantiene un pie fijo. Puede lesionarse el ligamento lateral interno, cruzado anterior y meniscos. En casos más crónicos se puede lesionar el cartílago.
Algunos consejos para evitar este desgaste son:
- Estiramientos
- Sentadillas no muy pronunciadas
- Buena técnica en el swing
Estas son algunas de las lesiones más comunes en el golf y cómo puedes evitarlas
