Es falsa la creencia de que hacer una última serie de fuerza, aunque surja el conocido “tembleque”, es decisiva para ganar volumen. Es importante no confundir el ardor muscular propio de entrenar zonas no acostumbradas con el dolor focalizado e incisivo precursor de una lesión.Las agujetas son inevitables y para su desaparición se aconseja ejercicio moderado
A la hora de hacer ejercicio, no siempre es fácil discriminar las molestias propias de ejercitar grupos musculares que no están habituadas a entrenar, de aquellas que están funcionando como alerta de que se está produciendo un daño en tejidos y/o huesos que puede acabar en lesión.
La fatiga no es dolor
Que aparezca un ardor muscular cuando se comienza a realizar ejercicios de fuerza como levantar mancuernas o hacer sentadillas es perfectamente normal. “Es normal durante la práctica deportiva”, afirma Nacho Martínez, doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, profesor en la Universidad de Valencia y entrenador en la Unidad de Salud Deportiva de Vithas Valencia 9 de Octubre. Es el resultado de no haber trabajado antes. Y aunque se sienta como un dolor insoportable, “realmente es fatiga, no hay que confundirlos”.
Muy distinto es sobrevalorar las fuerzas de uno y, por ejemplo, cargar en exceso peso en máquinas de gimnasio. Cuando la carga está por encima de las posibilidades físicas de quien intenta levantarla, dolerá. “Independientemente de tu nivel de condición física, el ejercicio físico nunca debe ser doloroso. En caso de serlo estaríamos ante una llamada de atención que siempre hay que escuchar, tanto si eres principiante como atleta de élite”, explica Nacho Martínez.
Conviene hacer hincapié en que este tipo de molestia es un aviso de que una articulación o un grupo de fibras musculares está al límite y no hacerle caso “aumenta el riesgo de sufrir una lesión aguda o agravar una ya existente”, añade.
Cómo diferenciar fatiga de dolor
Cuando se entrena por encima de la condición física, “el dolor es agudo, incisivo y muy localizado”. No parar supondrá, muy seguramente, la aparición de un tirón, un latigazo punzante o la sensación de impacto propio de un músculo al romperse.
Para cuando surge el temblor
El temblor en extremidades también es frecuente al realizar ejercicio físico. Y también es frecuente que ese temblor dispare la duda de si seguir es conveniente o al hacerlo se dispara el riesgo de lesión.
Sin embargo, hay quienes defienden la idea de que hay que obviar este tipo de temblores en aras de lograr el aumento en el volumen del músculo. En Unidad de Salud Deportiva de Vithas Valencia 9 de Octubre, sin embargo, se decantan por otra teoría, avalada por distintos estudios. “El tembleque al entrenar produce una enorme fatiga que perjudica la continuidad de los entrenamientos. Acabas exhausto. Además, promueve un catabolismo muscular (destrucción de fibras musculares) y un estado oxidativo e inflamatorio nada recomendable desde una óptica de salud”.
Las agujetas se combaten con ejercicio moderado
Otro dolor propio de la actividad física son las temidas agujetas, que, según Nacho Martínez,“indican que las características del ejercicio o la intensidad han excedido nuestro bagaje neuromuscular”, aclara Martínez.
“Son inevitables, aunque podemos acelerar su desaparición movilizando la zona afectada mediante ejercicio físico suave y sin impacto”. Por eso, después de una jornada intensa de entrenamiento, se recomienda ‘descanso activo’. Es decir, caminar y realizar ejercicio moderado.
Entrenamientos profesionales
Desde la Unidad de Salud Deportiva de Vithas Valencia 9 de Octubre se apunta que la mejor forma de analizar la gravedad de todas las molestias que puedan surgir en torno al ejercicio físico es ponerse en manos de entrenadores profesionales. “No solo se minimiza el riesgo de lesión; también se optimiza el rendimiento, pues se cuenta con el conocimiento añadido que permite llevar al límite de sus posibilidades al deportista, pero sin exponerle a posibles lesiones”, explica Nacho Martínez.
Doctores en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, cardiólogos, fisioterapeutas y nutricionistas conforman el equipo de la Unidad de Salud Deportiva de Vithas Valencia 9 de Octubre. Todos ellos, compatibilizan la atención a deportistas y personas que hacen un uso terapéutico del ejercicio, con proyectos de investigación y la práctica activa de deporte.
