Mitigar los efectos de la menopausia en un 70% es posible con prevención y hábitos saludables

Mitigar los efectos de la menopausia en un 70% es posible con prevención y hábitos saludables

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Es importante afrontar positivamente el climaterio como una nueva etapa de crecimiento individual

Problemas de sueño, falta de energía, disminución del interés sexual, incluso episodios depresivos son algunos de los síntomas que padecen muchas mujeres cuando entran en la menopausia. Pero la prevención y el cambio de enfoque psicológico juegan un papel fundamental a la hora de afrontar esta fase de climaterio.

Tal como explica el doctor Herráiz, ginecólogo del Hospital Vithas Castellónel fin de la menstruación implica que los ovarios dejan de producir óvulos, lo que provoca una disminución en los niveles de las hormonas femeninas: estrógenos y progesterona. Este cambio hormonal trae en ocasiones sofocos, sequedad vaginal, osteoporosis…pero muy pocas pacientes necesitan terapia hormonal, solo un 3%, lo que yo siempre les aconsejo a mis pacientes es que llegar a la menopausia con la mejor salud posible provoca que los daños colaterales se atenúen".

Pautas recomendables

Tal como subraya el doctor Herráiz, " para prevenir la osteoporosis hay que hacer ejercicio de forma habitual o dar paseos diarios de una hora como mínimo, aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio y exponerse al sol con moderación para aumentar la vitamina D”. 

Respecto al ejercicio físico, el especialista hace especial hincapié en el fortalecimiento del suelo pélvico. “No hay que olvidar dentro de lo que implica hacer ejercicio, realizar aquellos que favorezcan el fortalecimiento del suelo pélvico, -afirma el doctor Herráiz-. El cambio hormonal afecta también a la musculatura y a los tendones. La pérdida de colágeno afecta al tejido perineal, a su tono, a la resistencia y al posicionamiento de las vísceras pélvicas y puede dar lugar a incontinencia o prolapsos. Por ello tiene mucha importancia ejercitar esta zona para evitar estas disfunciones en el periné

Por otra parte, -afirma el doctor Herráiz-, es recomendable cuidar el corazón siguiendo una dieta sana baja en grasas y rica en frutas y verduras que son alimentos antioxidantes y ricos en vitaminas A, C y D, así como la ingesta de pescado azul ricos en Omega 3, además de ingerir alimentos que aumenten los niveles de estrógenos como los vegetales que contengan ácido fólico o la soja”. “No hay que olvidar, -agrega-, que las necesidades nutricionales de la mujer ya no son las mismas y por lo tanto el aporte calórico deberá ser menor. Con todas estas pautas, se pueden mitigar los efectos de la menopausia en un 70%”.

La salud psíquica al igual que la física es fundamental para afrontar esta etapa con positivismo.  “Durante la menopausia, -comenta el doctor Herráiz-, el 15% de las mujeres sufren algún episodio de depresión o tristeza severa. Además, el 25% experimenta insomnio, ansiedad o cambios de humor, pero esta situación puede cambiar o por lo menos mitigarse cambiando algunos hitos sociales y viendo la menopausia como una nueva etapa de crecimiento individual donde una vez superada la crianza de los hijos, te sientes más libre para dedicar tu tiempo y energía a ti misma. Esto trae como consecuencia un mayor bienestar psicológico
 

Datos de la noticia

  • Centro vithas: Hospital Vithas Castellón

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