- La realización de un reconocimiento médico-deportivo es esencial para garantizar su salud y bienestar durante la práctica de este deporte
El ejercicio físico es un pilar básico para una vida saludable. Uno de los deportes que cada día concita más atención y personas interesadas en su práctica es el ciclismo. Hay que tener en cuenta ocho pautas básicas para preparar una carrera ciclista:
Un entrenamiento adecuado
Hay que seguir un plan de entrenamiento. Eso incluirá sesiones de entrenamiento, tanto de resistencia como de intervalos de intensidad. El trabajo de fuerza es muy importante para mejorar tu rendimiento en los diferentes aspectos físicos.
Descanso y recuperación
El descanso es el entrenamiento silente, el más importante. Hay que dormir lo suficiente para que el cuerpo se recupere de las sesiones de entrenamiento y así poder adaptar el esfuerzo. Hay que incorporar además técnicas de recuperación activas que suelen olvidarse como acudir a un fisioterapeuta, los estiramientos y ejercicios de flexibilidad. Así disminuiremos el riesgo de lesiones y mejoraremos la recuperación muscular.
Una nutrición adecuada
Mantener una dieta equilibrada y variada con todos los nutrientes en sus proporciones necesarias. Es importante consumir carbohidratos complejos para obtener energía de larga duración: proteínas para la reparación muscular y grasas saludables para el rendimiento cardiovascular.
Conocimiento del recorrido
Es muy importante estudiar el recorrido con anticipación, para familiarizarte con las condiciones y ajustar en consecuencia la estrategia de carrera. Hay que tener muy en cuenta la climatología de cada lugar para saber la indumentaria apropiada.
Ajuste de la bicicleta
Asegúrate de que tu bicicleta esté correctamente ajustada para ti. Es importante realizar cualquier ajuste necesario para optimizar la aerodinámica y la comodidad durante la carrera, ya que la biomecánica en los ciclistas es siempre fundamental.
Estrategia de carrera
Desarrolla una estrategia de carrera basada en tus fortalezas y debilidades, así como las condiciones del día, incluyendo la ya citada climatología. Mantén la calma durante la carrera conservando energía cuando se precise y atacando en los momentos oportunos.
Equipo de apoyo
Asegúrate de tener un equipo de apoyo confiable para ayudarte antes, durante y después de la carrera.
Mentalidad positiva
Visualiza el éxito, ten confianza en tus habilidades y sé resiliente frente a los desafíos que pueden surgir durante la carrera.
Y no hay que olvidar anteriormente la importancia de realizarse un reconocimiento médico-deportivo, esencial para garantizar su salud y bienestar durante la práctica de este deporte. Estos reconocimientos permiten detectar posibles problemas de salud, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento deportivo. Es básico que se realicen estos reconocimientos de manera regular con un cicloergómetro (bicicleta para la prueba de esfuerzo) para así disfrutar de una práctica deportiva segura y exitosa.
